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Wie mache ich diese Übungen?

Wie mache ich diese Übungen?

Setze Dich möglichst bequem hin, die Füße fest auf dem Boden verankert.
Wenn es Dir möglich ist, schließe Deine Augen, falls nicht, fixiere einen festen Punkt im Raum (am besten mit gesenkten Augen).
Zuerst solltest Du versuchen, Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren. Danach auf die Punkte Deines Körpers, die den Boden, die Lehne des Stuhls, die Sitzfläche etc. berühren. Wie fühlt sich das an? Versuche Dich so gut wie möglich dabei zu entspannen und an nichts zu denken. Gedanken und Gefühle, die kommen sollten nicht festgehalten werden. Lass sie einfach vorbeischweben.

Bei den ersten Malen, bei denen man die Übungen macht, empfiehlt es sich die CD zu nutzen oder sich von einer Person, der man vertraut, die Übung vorlesen zu lassen. Später kann das auch allein gedanklich gemacht werden. Am besten, Du stellst Dir einen Wecker, um die Übung zeitlich zu begrenzen. Die Übung sollte nie mehr als 30 Minuten dauern.