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Kennenlernen der Achtsamkeit

Kennenlernen der Achtsamkeit

Hier eine kurze Anleitung zum Kennenlernen der Achtsamkeit:

1. Setze oder lege Dich hin. Am besten an einem Ort, wo Du völlig ungestört bist.
2. Schließe die Augen. Das hat den Vorteil, dass du völlig abschalten kannst.
3. Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper. (z.B. auf die Füsse, spüre Deinen Rücken, wie er gegen die Lehne drückt. Nimm Deine Hände
wahr.
4. Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Gefühle. Versuch zu spüren, wie es Dir gerade geht. In welcher Stimmung bist Du gerade?
5. Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Gedanken. Stell Dir vor, Du solltest Deine Gedanken aufschreiben. Beobachte was für Gedanken
auftauchen.
6. Nimm einen tiefen Atemzug und öffne wieder die Augen. Das kann nach drei Minuten sein oder nach zehn Minuten, je nach dem wie es
angenehm ist.